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4 snacks saludables para antes de ir a dormir

por May 10, 2018Consejos, Healthy, Perder Peso, Recetas

4 snacks saludables para antes de ir a dormir

por May 10, 2018Consejos, Healthy, Perder Peso, Recetas

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4 snacks saludables para antes de ir a dormir

ĀæComer snacks antes de dormir? Seguro que habrĆ”s oĆ­do decir lo de que tengas mucho cuidado con las calorĆ­as que comes por la noche antes de dormir, porque se acumulan y engordas. O frases de ese estilo Āæverdad?. El caso es que, debido a ese errĆ³neo miedo, muchas veces nos vamos a la cama con hambre, porque cenamos tan ligero que a las 3 de la maƱana nuestras tripas empiezan a tocar una sinfonĆ­a pidiĆ©ndonos comida.

Y pueden pasar dos cosas:

  1. Que aguantes como un campeĆ³n/a el hambre y te despiertes bajo de energĆ­a y totalmente vacĆ­o por la maƱana
  2. Que no puedas mĆ”s y te levantes a las 3 de la maƱana de cabeza a la nevera a arrasar con toda la comida dulce y basura que tengas por casa. Si, seamos honestosā€¦ si te levantas a comer a las 3 de la maƱana no es precisamente a comerte una zanahoria

Lo que sĆ­ puedes comer por la noche

Muchas personas cenan correctamente y no les hace falta tomar nada mĆ”s antes de ir a dormir. Pero hay otras personas que prefieren hacer una merienda-cena mĆ”s ligera y a una hora mĆ”s temprana. Si encima haces deporte, es muy probable que necesites ideas de snacks antes de irte a dormirĀ para asegurarte un buen descanso y una buena recuperaciĆ³n muscular

Los snacks deben contener 2 macronutrientes para que realmente sea efectivo y nutritivo:

  • ProteĆ­nas de absorciĆ³n lenta /secuencial
  • Grasas saludables

AdemĆ”s, propongo aƱadirle fibra, como algo de vegetales crudos.

Estas deliciosas propuestas te asegurarƔn un descanso reparador:

REQUESƓN O QUESO COTTAGE + ALMENDRAS O NUECES.

El requesĆ³n es una fuente de caseĆ­na (proteĆ­na de liberaciĆ³n lenta) y al aƱadirle frutos secos como almendras, nueces o avellanas, garantizamos una saciedad total. Re comiendo en especial las almendras, por su fuente natural de MAGNESIO, ideal para la relajaciĆ³n muscular

100 gr de RequesĆ³n + 15 almendras es una muy buena proporciĆ³n. (200 cal aprox.)

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SALMƓN O ATƚN + VEGETALES DE HOJA VERDE CRUDOS.

El salmĆ³n o el atĆŗn son pescados perfectos para la noche, tienen proteĆ­nas y omega ā€“ 3 (Grasas saludables) AcompaƱado de vegetales crudos como Espinacas o Lechuga, aportarĆ” ademĆ”s fibra y sensaciĆ³n de plenitud.

100 gr de salmĆ³n o atĆŗn + vegetales es la cantidad ideal (200 cal aprox.)

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YOGURT GRIEGO + SEMILLAS DE CHƍA.

Una opciĆ³n parecida a la del requesĆ³n. El yogurt griego aporta caseĆ­na y las semillas de chĆ­a son una fuente natural de omega 3 y fibra

125 gr de Yogurt griego + 1 cucharada de postre de semillas de chĆ­a y a dormir (200 cal aprox.)

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BATIDO DE CASEƍNA + ACEITE DE COCO.

Si para antes de dormir prefieres algo lĆ­quido en vez de sĆ³lido, los batidos de proteĆ­na de caseĆ­na son la soluciĆ³n. Es una proteĆ­na secuencial, que libera aminoĆ”cidos de forma gradual mientras duermes. Son bajos en grasa, asĆ­ que aƱadirle una cucharada sopera de aceite de coco nos proporciona triglicĆ©ridos de cadena media (MCT) saludables para tu corazĆ³n

30 o 40 gr de Day&Night Casein + 1 cucharada sopera de aceite de coco para un batido delicioso (200 cal aprox.)

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