ĀæComer snacks antes de dormir? Seguro que habrĆ”s oĆdo decir lo de que tengas mucho cuidado con las calorĆas que comes por la noche antes de dormir, porque se acumulan y engordas. O frases de ese estilo Āæverdad?. El caso es que, debido a ese errĆ³neo miedo, muchas veces nos vamos a la cama con hambre, porque cenamos tan ligero que a las 3 de la maƱana nuestras tripas empiezan a tocar una sinfonĆa pidiĆ©ndonos comida.
Y pueden pasar dos cosas:
- Que aguantes como un campeĆ³n/a el hambre y te despiertes bajo de energĆa y totalmente vacĆo por la maƱana
- Que no puedas mĆ”s y te levantes a las 3 de la maƱana de cabeza a la nevera a arrasar con toda la comida dulce y basura que tengas por casa. Si, seamos honestosā¦ si te levantas a comer a las 3 de la maƱana no es precisamente a comerte una zanahoria
Lo que sĆ puedes comer por la noche
Muchas personas cenan correctamente y no les hace falta tomar nada mĆ”s antes de ir a dormir. Pero hay otras personas que prefieren hacer una merienda-cena mĆ”s ligera y a una hora mĆ”s temprana. Si encima haces deporte, es muy probable que necesites ideas de snacks antes de irte a dormirĀ para asegurarte un buen descanso y una buena recuperaciĆ³n muscular
Los snacks deben contener 2 macronutrientes para que realmente sea efectivo y nutritivo:
- ProteĆnas de absorciĆ³n lenta /secuencial
- Grasas saludables
AdemƔs, propongo aƱadirle fibra, como algo de vegetales crudos.
Estas deliciosas propuestas te asegurarƔn un descanso reparador:
REQUESĆN O QUESO COTTAGE + ALMENDRAS O NUECES.
El requesĆ³n es una fuente de caseĆna (proteĆna de liberaciĆ³n lenta) y al aƱadirle frutos secos como almendras, nueces o avellanas, garantizamos una saciedad total. Re comiendo en especial las almendras, por su fuente natural de MAGNESIO, ideal para la relajaciĆ³n muscular
100 gr de RequesĆ³n + 15 almendras es una muy buena proporciĆ³n. (200 cal aprox.)
SALMĆN O ATĆN + VEGETALES DE HOJA VERDE CRUDOS.
El salmĆ³n o el atĆŗn son pescados perfectos para la noche, tienen proteĆnas y omega ā 3 (Grasas saludables) AcompaƱado de vegetales crudos como Espinacas o Lechuga, aportarĆ” ademĆ”s fibra y sensaciĆ³n de plenitud.
100 gr de salmĆ³n o atĆŗn + vegetales es la cantidad ideal (200 cal aprox.)
YOGURT GRIEGO + SEMILLAS DE CHĆA.
Una opciĆ³n parecida a la del requesĆ³n. El yogurt griego aporta caseĆna y las semillas de chĆa son una fuente natural de omega 3 y fibra
125 gr de Yogurt griego + 1 cucharada de postre de semillas de chĆa y a dormir (200 cal aprox.)
BATIDO DE CASEĆNA + ACEITE DE COCO.
Si para antes de dormir prefieres algo lĆquido en vez de sĆ³lido, los batidos de proteĆna de caseĆna son la soluciĆ³n. Es una proteĆna secuencial, que libera aminoĆ”cidos de forma gradual mientras duermes. Son bajos en grasa, asĆ que aƱadirle una cucharada sopera de aceite de coco nos proporciona triglicĆ©ridos de cadena media (MCT) saludables para tu corazĆ³n
30 o 40 gr de Day&Night Casein + 1 cucharada sopera de aceite de coco para un batido delicioso (200 cal aprox.)