Existen errores tĆpicos a la hora de intentar perder peso. Cuando se quiere perder peso, siempre pensamos que es suficiente con aplicar la popular afirmaciĆ³nĀ āCome menos, y ejercĆtate mĆ”sā, pero cuando empezamos a llevarla a cabo nos damos cuenta que no es tan fĆ”cil y aparece el temido estancamiento.
Y es que si fuera tan sencillo que todos estuviĆ©semos delgados y en forma…
Pero Ā”espera!, no todo estĆ” perdido, en este artĆculo te vamos a contar cuĆ”les son los tĆpicos errores que se cometen y que hacen que no consigas perder peso ni grasa corporal y te alejes de ese estancamiento.
Evita estos errores cuando quieras perder peso
1. Comer demasiadas o muy pocas calorĆas
EstĆ” claro que un dĆ©ficit de calorĆas es necesario para lograr una pĆ©rdida de peso, sin embargo, puede ser contraproducente si el dĆ©ficit es muy alto o prolongado. Estudios demuestran que dietas de 1000 calorĆas (dependiendo de la persona) pueden causar ademĆ”s de pĆ©rdida de masa muscular, disminuciĆ³n de la tasa metabĆ³lica. AdemĆ”s como hacemos pasar a nuestro cuerpo por cierto estrĆ©s, el cortisol en sangre se eleva, hormona que inhibe la pĆ©rdida de grasa y acelera la pĆ©rdida de masa muscular.
Por otra parte, a veces por creer que ciertos alimentos son saludables aumentamos su consumo y nos pasamos de la ingesta calĆ³rica sin darnos cuenta.
2. Centrarse sĆ³lo en la bĆ”scula
Es normal que sientas que a partir de la 3a semana la pĆ©rdida de peso es cada vez mĆ”s y mĆ”s lenta, pero es importante que sepas que el peso estĆ” influido pormuchas variables como los fluidos, el perĆodo, retenciĆ³n de lĆquido o por el tiempo que el alimento consumido permanece en tu sistema. De hecho el peso puede cambiar hasta 1,8 kg durante todo el dĆa
Por eso las medidas como cintura, cadera, brazos, etc, siempre en el mismo punto ayudan a observar si realmente nuestro cuerpo estĆ” cambiando.
3. Exagerar el consumo de los alimentos ālightā, āsin azĆŗcarā, āsin grasasā.
Algunos productos āsin azĆŗcarā o āsin grasaā tienden a ser todo lo contrario de saludables. Si es bajo en azĆŗcar suelen subir las cantidades de grasa y sobre todo saturada para que tengan buen sabor, y si es bajo en grasas pues suben la cantidad de azĆŗcares (suele pasar con los yogures de frutas).
Por eso es importante que leas bien el etiquetado de los alimentos, y sepas elegir un producto confiable. Un buen ejemplo son las harinas de avena Weider que ademĆ”s de ser ābajas en azĆŗcarā, tienen una cantidad de grasas baja (sin casi grasa saturada), y ademĆ”s son altas en fibra.
Otros alimentos bajos en azĆŗcares que te pueden ayudar:
4. No comer suficiente proteĆna
Se ha demostrado que la proteĆna puede ayudar a la pĆ©rdida de peso, de hecho, puede reducir el apetito, aumentar los sentimientos de plenitud, aumentar la tasa metabĆ³lica e inclusive proteger la masa muscular durante las dietas hipocalĆ³ricas.
Puedes ayudarte consumiendo un batido de proteĆna despuĆ©s de entrenar como Premium Whey o Gold Whey
O inclusive un batido de proteĆna que sirve para saciarte entre comidas como: Day & Night Casein
5. Mantener la rutina por mucho tiempo
Mantener la rutina sin cambiarla tanto de ejercicio como de alimentaciĆ³n es un error, solemos adaptarnos a los cambios y nuestro organismo tambiĆ©n, y cuando se adaptan los cambios de pĆ©rdida de grasa se frenan.
Para variar tu dieta puedes incorporar dĆas con mĆ”s hidratos de carbono y otros dĆas con menos (suprime la ingesta a partir de la comida). Al igual que con el entrenamiento, puedes cambiar tus rutinas cada 4 semanas metiendo diferentes ejercicios o cambiando intensidades y volumen.
6. No dormir bien
La falta de sueƱo se relaciona con una respuesta compensatoria de comer mĆ”s, la sensaciĆ³n de sueƱo te hace comer mĆ”s, nada bueno cuando estĆ”s en una dieta para perder peso.
AdemƔs la hormona cortisol aumenta y es responsable de inhibir la pƩrdida de grasa corporal cuando se encuentra elevada
La pĆ©rdida de peso es el resultado de una combinaciĆ³n de buenos hĆ”bitos alimentarios, no se da de manera milagrosa ni es consecuencia de una variable nada mĆ”s.
Ā”Esperamos que os haya gustado la informaciĆ³n!