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6 errores comunes a la hora de perder peso

por Jul 18, 2017Consejos, Fitness, Perder Peso

6 errores comunes a la hora de perder peso

por Jul 18, 2017Consejos, Fitness, Perder Peso

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6 errores comunes a la hora de perder peso

Existen errores tĆ­picos a la hora de intentar perder peso. Cuando se quiere perder peso, siempre pensamos que es suficiente con aplicar la popular afirmaciĆ³nĀ ā€œCome menos, y ejercĆ­tate mĆ”sā€, pero cuando empezamos a llevarla a cabo nos damos cuenta que no es tan fĆ”cil y aparece el temido estancamiento.

Y es que si fuera tan sencillo que todos estuviĆ©semos delgados y en forma…

Pero Ā”espera!, no todo estĆ” perdido, en este artĆ­culo te vamos a contar cuĆ”les son los tĆ­picos errores que se cometen y que hacen que no consigas perder peso ni grasa corporal y te alejes de ese estancamiento.

Evita estos errores cuando quieras perder peso

1. Comer demasiadas o muy pocas calorĆ­as

EstĆ” claro que un dĆ©ficit de calorĆ­as es necesario para lograr una pĆ©rdida de peso, sin embargo, puede ser contraproducente si el dĆ©ficit es muy alto o prolongado. Estudios demuestran que dietas de 1000 calorĆ­as (dependiendo de la persona) pueden causar ademĆ”s de pĆ©rdida de masa muscular, disminuciĆ³n de la tasa metabĆ³lica. AdemĆ”s como hacemos pasar a nuestro cuerpo por cierto estrĆ©s, el cortisol en sangre se eleva, hormona que inhibe la pĆ©rdida de grasa y acelera la pĆ©rdida de masa muscular.

Por otra parte, a veces por creer que ciertos alimentos son saludables aumentamos su consumo y nos pasamos de la ingesta calĆ³rica sin darnos cuenta.

2. Centrarse sĆ³lo en la bĆ”scula

Es normal que sientas que a partir de la 3a semana la pĆ©rdida de peso es cada vez mĆ”s y mĆ”s lenta, pero es importante que sepas que el peso estĆ” influido pormuchas variables como los fluidos, el perĆ­odo, retenciĆ³n de lĆ­quido o por el tiempo que el alimento consumido permanece en tu sistema. De hecho el peso puede cambiar hasta 1,8 kg durante todo el dĆ­a

Por eso las medidas como cintura, cadera, brazos, etc, siempre en el mismo punto ayudan a observar si realmente nuestro cuerpo estĆ” cambiando.

3. Exagerar el consumo de los alimentos ā€œlightā€, ā€œsin azĆŗcarā€, ā€œsin grasasā€.

Algunos productos ā€œsin azĆŗcarā€ o ā€œsin grasaā€ tienden a ser todo lo contrario de saludables. Si es bajo en azĆŗcar suelen subir las cantidades de grasa y sobre todo saturada para que tengan buen sabor, y si es bajo en grasas pues suben la cantidad de azĆŗcares (suele pasar con los yogures de frutas).

Por eso es importante que leas bien el etiquetado de los alimentos, y sepas elegir un producto confiable. Un buen ejemplo son las harinas de avena Weider que ademĆ”s de ser ā€œbajas en azĆŗcarā€, tienen una cantidad de grasas baja (sin casi grasa saturada), y ademĆ”s son altas en fibra.

Otros alimentos bajos en azĆŗcares que te pueden ayudar:

4. No comer suficiente proteĆ­na

Se ha demostrado que la proteĆ­na puede ayudar a la pĆ©rdida de peso, de hecho, puede reducir el apetito, aumentar los sentimientos de plenitud, aumentar la tasa metabĆ³lica e inclusive proteger la masa muscular durante las dietas hipocalĆ³ricas.

Puedes ayudarte consumiendo un batido de proteĆ­na despuĆ©s de entrenar como Premium Whey o Gold Whey

O inclusive un batido de proteĆ­na que sirve para saciarte entre comidas como:  Day & Night Casein

5. Mantener la rutina por mucho tiempo

Mantener la rutina sin cambiarla tanto de ejercicio como de alimentaciĆ³n es un error, solemos adaptarnos a los cambios y nuestro organismo tambiĆ©n, y cuando se adaptan los cambios de pĆ©rdida de grasa se frenan.

Para variar tu dieta puedes incorporar dƭas con mƔs hidratos de carbono y otros dƭas con menos (suprime la ingesta a partir de la comida). Al igual que con el entrenamiento, puedes cambiar tus rutinas cada 4 semanas metiendo diferentes ejercicios o cambiando intensidades y volumen.

6. No dormir bien

La falta de sueƱo se relaciona con una respuesta compensatoria de comer mĆ”s, la sensaciĆ³n de sueƱo te hace comer mĆ”s, nada bueno cuando estĆ”s en una dieta para perder peso.

AdemĆ”s la hormona cortisol aumenta  y es responsable de inhibir la pĆ©rdida de grasa corporal cuando se encuentra elevada

La pĆ©rdida de peso es el resultado de una combinaciĆ³n de buenos hĆ”bitos alimentarios, no se da de manera milagrosa ni es consecuencia de una variable nada mĆ”s.

Ā”Esperamos que os haya gustado la informaciĆ³n!