Resistencia, fuerza, flexibilidad, equilibrio, potenciaā¦. Si buscas un deporte que te ayude a mejorar todas estas capacidades fĆsicas, Ā”el crossfit es tu deporte! Te contamos cuĆ”les son los suplementos ideales si lo practicas.
ĀæQUĆ ES EL CROSSFIT?
Consiste en realizar un programa de ejercicios en un tiempo determinado con un numero definido de repeticiones. Esta dinĆ”mica ayuda a mantener la motivaciĆ³n de los deportistas a largo plazo.
Los entrenamientos o āWODā (work of the day) tienen una duraciĆ³n aproximada de 60 minutos y se estructuran habitualmente en 3 partes:
- Calentamiento
- TĆ©cnica/Fuerza
- Parte principal del entrenamiento
- Estiramientos
ĀæPARA QUĆ SIRVE EL CROSSFIT?
El crossfit o crosstraining es una tĆ©cnica de entrenamiento que enlaza movimientos de diferentes disciplinas como la halterofilia, el entrenamiento metabĆ³lico o la gimnasia deportiva.
La combinaciĆ³n de ejercicios de fuerza, potencia y resistencia implica un elevado gasto energĆ©tico y suele traducirse en una rĆ”pida mejora de la resistencia fĆsica y una disminuciĆ³n del % graso en aquellos deportistas que comienzan a practicarlo y no varĆan sus rutinas de alimentaciĆ³n. Te contamos cuĆ”les son los suplementos idĆ³neos si practicas crossfit.
SUPLEMENTOS PARA CROSSFIT
Incluir suplementos en crossfit es necesario, asĆ como la dieta a seguir. El abordaje de la dieta en deportistas que practican crossfit varĆa segĆŗn el objetivo que persigan:
- OPTIMIZACIĆN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO
- MEJORA DE LA COMPOSICIĆN CORPORAL
OPTIMIZACIĆN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO:
Si tu objetivo principal es incrementar tu rendimiento deportivo es importante que sepas que esto puede suponer cambios en tu composiciĆ³n corporal.
DeberĆ”s llevar una dieta con un contenido elevado enĀ carbohidratos (8g/kg/dĆa) de lenta asimilaciĆ³n (legumbres, pasta integral y cereales integrales) y moderado enĀ proteĆnasĀ (1,6g/kg/dĆa).
- ANTES DEL ENTRENAMIENTO:
Especialmente si te encuentras algo cansado puedes tomar un preentrenamiento. Si los usas de forma esporĆ”dicaĀ TOTAL RUSH 2.0Ā es tu mejor opciĆ³n. Con creatina, beta alanina y 300mg de cafeĆna te ayudarĆ” a sacar lo mejor de ti.
- DURANTE EL ENTRENAMIENTO:
Si la clase serĆ” especialmente intensa o vas a realizar dos horas seguidas de WOD es importante que protejas tu mĆŗsculo con un suplemento que te aporte nutrientes y ademĆ”s te hidrate.
Una dosis deĀ PREMIUM AMINO INTRA WORKOUTĀ serĆ” ideal ya que estĆ” pensado para ser tomado durante sesiones de entrenamiento intensas.
- DESPUĆS DEL ENTRENAMIENTO:
Si el WOD ha tenido una duraciĆ³n de una hora o finalmente la intensidad no ha sido tan alta como esperada, 30g de proteĆna de suero de rĆ”pida asimilaciĆ³n te ayudarĆ” a recuperar el daƱo muscular. Si te encuentras en periodo normal de entrenamiento el concentrado de proteĆnaĀ GOLD WHEYĀ es una buena opciĆ³n.
Aunque tambiĆ©n podrĆa optar por una opciĆ³n mĆ”s limpia si no quieres nada de carbohidratos o grasas y Ćŗnicamente buscas la recuperaciĆ³n muscular. En este caso te recomendamosĀ losĀ PREMIUM BCAA 8:1:1 GLUTAMINE.
MEJORA DE LA COMPOSICIĆN CORPORAL
Si tu objetivo principal es lucir abdominales es preciso que sepas que esto supondrĆ” una disminuciĆ³n en tu rendimiento deportivo. Si no te importa sacrificar en cierta medida este punto estos son tus consejos:
DeberĆ”s llevar una dieta con un contenido mĆ”s moderado en carbohidratos (6g/kg/dia) de lenta asimilaciĆ³n(legumbres, pasta integral y cereales integrales) y algo mĆ”s alto en proteĆnas (2g/kg/dĆa).
- ANTES DEL ENTRENAMIENTO:
Especialmente si te encuentras algo cansado puedes tomar unĀ preentrenamiento. Si los usas de forma esporĆ”dicaĀ TOTAL RUSH 2.0Ā es tu mejor opciĆ³n. Con creatina, beta alanina y 300mg de cafeĆna te ayudarĆ” a sacar lo mejor de ti. Un cafĆ© doble de cargado es otra opciĆ³n que puedes utilizar a diario.
- DURANTE EL ENTRENAMIENTO:
No es necesario consumir carbohidratos durante el entrenamiento si la duraciĆ³n del WOD es una hora.Ā ElĀ L-CARNITINE WATERĀ es una buena opciĆ³n que te ayudarĆ” a incrementar la tasa de oxidaciĆ³n de Ć”cidos grasos durante el ejercicio.
- DESPUĆS DEL ENTRENAMIENTO:
Una fuente de proteĆna aislada con un contenido bajo en carbohidratos y grasa como la proteĆnaĀ ISOLATE WHEY 100 CFMĀ te aportarĆ” proteĆnas rĆ”pidamente absorbibles que ayudarĆ”n a la recuperaciĆ³n de tus mĆŗsculos.