Rutina de abdominales fulminante

Rutina de abdominales fulminante

22 mayo 2017

Los abdominales son ese grupo muscular tan envidiado y deseado por todos y todas, pero que tanto nos cuesta hacer muchas veces, ¿A que sí?
Y los dejamos para el final, cuando ya estamos cansados y nos queremos ir a casa, o directamente nos vamos y los pasamos por alto.

Compartimos hoy este ejemplo de rutina abdominal muy motivador y completo para realizar 2 o 3 veces a la semana. ¡Vamos a por esos Six Pack!

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

Descansa entre 30 - 45 seg entre series. 1-2 minutos de descanso entre ejercicios
 

1) Encogimientos invertidos en banco declinado3 x 15-20

Flexiona las rodillas todo lo que necesites y mantén la tensión en el abdomen en todo el recorrido. En ningún momento debería de doloerte la espalda.

2) Elevación de piernas en banco declinado: 3 x 15-20.

Eleva las piernas hacia arriba (hacia el techo) despegando el sacro del banco y bajando recto y lentamente, manteniendo las piernas perpendiculares al suelo en todo momento.

3) Crunch en polea de tríceps: 3 x 15

4) Oblíquos en polea de triceps: 3 x15 (a cada lado, alternativamente)

 

 
Celeste González
Celeste González

Nutricionista, entrenadora, ex-competidora fitness y amante del deporte y de un estilo de vida saludable.

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