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Rutina de hombros

por Sep 12, 2018Bodybuilding, Fitness, Planes de Entrenamiento

Rutina de hombros

por Sep 12, 2018Bodybuilding, Fitness, Planes de Entrenamiento

5/5 - (1 voto)

Define tus hombros con esta sĆŗper rutina

Los hombros son una de las partes del cuerpo en la que intervienen diversos grupos musculares, y a veces veces olvidamos que entrenarlo correctamente es muy importante y aƱaden un valor estĆ©tico al conjunto del cuerpo. Por eso hoy os acercamos de la mano deĀ Oriol AsensioĀ una rutina de hombros muy completa para que presumas de hombros definidos.Ā 

Cada ejercicio de esta rutina de hombros se acompaƱa de una serie de puntos a tener en cuenta y de un vƭdeo explicativo para ejecutarlo correctamente.

La clave: Ā”No pain, no gain!

Ejercicios de la rutina de hombros:

1. Press militar con mancuernas

  • Brazos en Ć”ngulo de 90Āŗ
  • Realizar un recorrido amplio y completo
  • Bajamos a la misma velocidad que subimos

2. Elevaciones frontales

  • Subimos el brazo mĆ”s de 90Āŗ
  • Aguantar la tensiĆ³n de forma continua tanto al subir como al bajar
  • Hasta que no bajemos por completo uno de los brazos, no subimos el otro

3. Elevaciones laterales

  • Para hacer correctamnte este ejercicio tendremos que trabajar la cara intermedia del hombro, para ello giraremos un poco el codo.
  • El recorrido es desde la cadera (sin tocarla con la mancuerna, para que haya tensiĆ³n) hasta la altura del hombro

4. Remo al mentĆ³n

  • Colocar los codos hacia arriba
  • No subir en exceso los brazos por que sino estaremos trabajando el antebrazo y la cara anterior del brazo y nosotros queremos trabajar la cara intermedia.
  • La velocidad de subida y de bajada debe de ser igual

5. Trapecios: Encogimiento con mancuernas

  • Brazos paralelos al cuerpo sin adelantarlos 
  • Al subir cargamos los hombros y al bajar los relajamos por completo.

Esta rutina de hombros te ayudarĆ” a tenerlos tonificados y fuertes y a mantener una postura correcta y evitar lesiones. Y recuerda tomar un batido deĀ proteĆ­nas despuĆ©s de entrenar, lo que te ayudarĆ” a que el mĆŗsculo optimice su recuperaciĆ³n.